Könnyű integráció:
Adjon 1 evőkanálnyit turmixokhoz vagy joghurthoz (a tápanyagok megőrzése érdekében kerülje a melegítést).
Keverje öntetekhez vagy zabkásához.
Íme egy gyors összehasonlítás ezekről a kiváló minőségű illóolajokról:
Olaj Kulcsfontosságú tápanyagok Tanulmányokban megfigyelt előnyei Ideálisak
Extra szűz olívaolaj Egyszeresen telítetlen zsírok, polifenolok Támogatja az egészséges koleszterinszintet, az artériás funkciókat Főzés/napi fűszerezés
Halolaj EPA és DHA omega-3 zsírsavak Javítja az endothelfunkciót, a véráramlást Táplálékkiegészítők vagy zsíros halak
Lenmagolaj ALA omega-3 zsírsavak Támogatja a gyulladásos választ, az érrendszer egészségét Növényi alapú étrendek
4. Fokhagymás olaj vagy érlelt fokhagymakivonat
A fokhagyma olyan vegyületeket tartalmaz, mint az allicin, amelyeket a tanulmányok az erek jobb ellazulásához és az artériás merevség csökkenéséhez kapcsolnak az idő múlásával.
Idősebb alanyoknál végzett hosszú távú megfigyelések arra utalnak, hogy a rendszeres fokhagymafogyasztás segíthet fenntartani az aorta rugalmasságát. Egyes kutatások szerény mértékben támogatják az egészséges vérnyomás fenntartását.
Egyszerű módok a beépítésre:
Főzéshez áztassa az olívaolajat friss fokhagymával.
A nagyobb kényelem érdekében választhat érlelt fokhagyma-kiegészítőket.
5. További hasznos lehetőségek: szezámolaj és avokádóolaj
A szezámolaj antioxidáns hatású lignánokat biztosít, míg az avokádóolaj gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban, hasonlóan az olívaolajban találhatóakhoz.
A teljes főzési időkért lapozz a következő oldalra, vagy kattints a Megnyitás gombra (>), és ne felejtsd el MEGOSZTANI a Facebook-ismerőseiddel.
