A legjobb természetes olajok a keringés serkentésére
1. Extra szűz olívaolaj: A szívbarát étrendek pillére
Az extra szűz olívaolaj (EVOO) kiemelkedik magas egyszeresen telítetlen zsírsav- és polifenoltartalmával, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező természetes vegyületek.
Számos tanulmány, beleértve a nagyszabású kohorszelemzéseket, mint például a PREDIMED tanulmány, megfigyelte, hogy az olívaolaj rendszeres fogyasztása a kiegyensúlyozott étrend részeként összefügg a szív- és érrendszeri egészség javulásával. A kutatások azt mutatják, hogy segíthet fenntartani az egészséges koleszterinszintet és elősegítheti az artériák rugalmasságát.
A prospektív tanulmányok metaanalízise kimutatta, hogy a nagyobb olívaolaj-fogyasztás kedvező szív- és érrendszeri egészségügyi eredményekkel jár.
Napi használat:
Csepegtessen 1-2 evőkanálnyit salátákra vagy zöldségekre.
Használja pároláshoz vagy kenyérmártogatósként.
A polifenolok maximalizálása érdekében válasszon extra szűz olívaolajat.
A valóságban a finomított zsírok extra szűz olívaolajjal való helyettesítése kis javulásnak tűnhet, de az előnyök idővel észrevehetők.
2. Halolaj (omega-3 zsírsavakban gazdag): elősegíti az érrendszer ellazulását.
A halolaj EPA-t és DHA-t tartalmaz, melyek hosszú szénláncú omega-3 zsírsavak, és amelyek az egészséges gyulladásos válaszok és az érrendszer működésének elősegítésében betöltött szerepükről ismertek.
Számos randomizált vizsgálat áttekintése arra utal, hogy az omega-3 zsírsavak fogyasztása javíthatja az endothelfunkciót és segíthet fenntartani a normál vérnyomásszintet. Egyes bizonyítékok a jobb véráramlásra utalnak fizikai aktivitás vagy stresszes helyzetek során.
A kutatások azt is mutatják, hogy az omega-3 zsírsavak segíthetnek fenntartani az egészséges trigliceridszintet, ami kulcsfontosságú tényező az általános vérkeringésben.
A teljes főzési időkért lapozz a következő oldalra, vagy kattints a Megnyitás gombra (>), és ne felejtsd el MEGOSZTANI a Facebook-ismerőseiddel.
